仕事や勉強など、やることはたくさんあるのに集中力が続かないことはありませんか？とくに年末年始などの長い休み明けは、集中力を維持するのが難しいと感じるも多いと思います。
そこで、今回は集中力を維持するために効果的な方法をご紹介いたします。気分をリフレッシュできるアイテムも紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
TOPICS
集中力が続かないのはなぜ？
集中力が続かないのには、周りの環境や心の状態など、様々な要因が影響していると言われています。まずは、こちらに当てはまっていないかを確認してみましょう。
・周りの環境が整っていない
作業する周りで話し声や物音が気になったり、スマートフォンやゲーム機などといった興味を引くものが近くに置いてあると、なかなか集中することができません。
さらに、部屋の温度や明るさが適切でないのも集中力が続かない原因となるので注意が必要です。
・作業時間が長すぎる
人が集中して作業できる時間には限度があります。休憩を挟まずに作業をし続けると、集中力が続かず、生産性が落ちてしまうと言われています。
・脳のエネルギーが不足している
脳の主なエネルギー源はブドウ糖と言われていますが、朝食を抜いたり、糖質制限で炭水化物を減らしすぎることでブドウ糖が不足してしまうと、脳がエネルギー不足になり、集中力が続かなくなります。
・体の調子が良くない
睡眠不足で脳の働きが鈍っていたり、疲労により肩こりがひどく感じてしまうなど、体に不調があると作業が捗らなくなります。
集中力を維持する方法
環境を変える
仮眠をとる
糖分を補給する
仕事や勉強に集中したい場合は、脳のエネルギー源となるブドウ糖を摂取するのがおすすめです。ブドウ糖は、ブドウやバナナといった果物や、ラムネなどのお菓子に多く含まれています。疲れたときに自然と甘いものが食べたくなるのは、脳がエネルギーとなる糖分を欲しているからなのかもしれませんね。
ツボを刺激する
マッサージを取り入れる
長く作業を続けていると、頭が凝って重く感じてしまう場合があります。そんな時は頭皮マッサージで脳の血行を促してあげるのがおすすめです。とくに、おでこのあたりにある前頭葉をマッサージすると、集中力が高まると言われています。
手で頭皮を掴むようにマッサージするのもおすすめですが、頭皮マッサージ用のブラシを使うとより手軽にマッサージすることができます。
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頭皮マッサージ用に、軽さと持ちやすさを訴求した天然木のパドルブラシ。クッション性のあるやさしい肌あたりで頭皮の血行促進*をサポート。ブラッシングすることで美しい艶髪に導き、静電気を防ぎます。
*マッサージ効果による
気分のリフレッシュにアロマもおすすめ
集中力が続かない場合には、気分を一旦リフレッシュすることが大切。そんな時に取り入れたいのがアロマです。アロマには気分をリフレッシュする効果があるとともに、集中力をサポートする働きがあると言われています。
集中力を高めたいときは、ラベンダーやローズマリー、ペパーミントの香りがおすすめです。実際に、アロマの取り入れ方をご紹介していきます。
アロマを香る
気分をリフレッシュしたい時に手軽に取り入れることができるのが ヴェレダ ラベンダー ナイトオイル。オーガニックラベンダー精油を10%と高配合のボディ用オイルなので、直接手にとって香りを楽しむことができます。スッキリとしたラベンダーの香りで、深呼吸をするたびに気分がほぐれていくのを感じていただけます。デスクの横にひとつ置いておくのがおすすめです。
ヴェレダ ラベンダー ナイトオイルではなく、一般的な精油（エッセンシャルオイル）を使用する場合は、肌に直接付けず、ハンカチやティッシュに1～2滴を垂らして香りをお楽しみください。
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コップに精油をたらす
お湯を入れたマグカップに精油（ヴェレダ ラベンダー ナイトオイルでも◎）を1～4滴垂らし、コップから立ち上がる蒸気でアロマを楽しむのもおすすめです。デスクの横に置いておくことで、作業をしている間中、アロマのふんわりとしたやさしい香りを楽しむことができます。乾燥した部屋では、ちょっとした加湿器の代わりにもなりますよ。
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アロマが香るドライシャンプーもおすすめ！
気分をリフレッシュしたい時はヴェレダ ローズマリー ドライシャンプーもおすすめです。シュッとスプレーを吹きかけるだけで、スーッとした爽快感が頭皮を駆け抜け、クールハーブの香りとともに気分も一緒にリフレッシュ。頭皮を爽やかに、髪をサラサラに快適にキープします。気分転換をしたい時にぴったりのアイテムです。
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リフレッシュしながら集中力をキープしよう！
集中して仕事や勉強を終わらせたいのに、集中力がなかなか続かない時もありますよね…。どんな人でも、集中力をキープできる時間は限られていると言われています。集中したい時は、こちらで紹介したリフレッシュ方法を参考に、こまめに休憩や気分転換を挟んでみてくださいね。
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ネイチャーズウェイ
コンテンツ担当
あやた
ネイチャーズウェイ
研究開発本部 製品開発チーム
かわむら
化粧品の研究員として10年勤務。現在はネイチャーズウェイにおける様々なブランド製品の研究・開発を担当中。化粧品のことをほぼ知らなかった10年前よりも今の肌が好きで、自宅の洗面台も化粧品で溢れかえっている。私たちが作る自然派化粧品で、10年後に好きな肌だと感じるお手伝いができたら幸いです。
