身体のむくみが気になる方必見！顔や足などのむくみやすいパーツを、簡単にできるツボ押しですっきりさせましょう！パーツ別のツボとマッサージ方法、おすすめのマッサージグッズをご紹介します。
TOPICS
むくみの原因って何？
人の身体は、約60％が水分でできています。その水分が異常に増加して溜まってしまったものが「むくみ」の正体です。では、むくみは何が原因で起こってしまうのでしょうか？
原因1．塩分の摂りすぎ
夜中に塩分の多いものを食べすぎたことで、翌朝顔がパンパンにむくんでしまった…という経験をしたことがある方も多いはず。それは、摂取して高まった塩分濃度を水分で薄めようと、体内に水分を溜め込んでしまうことで起こります。
原因2．アルコール
アルコールを飲みすぎてしまうと血液中のアルコール濃度が高まり、体内の水分の処理がうまく機能しなくなるためむくみやすくなります。
また、アルコールの利尿作用により、水分をしっかり摂れていないと水分不足に陥ります。体内の水分が不足すると血液やリンパ液などの循環が滞り、余分な水分が排出されずにむくみとなって身体に溜まってしまうのです。
原因3．ホルモンの影響
男性よりも女性の方がむくみやすいと言われている原因が、女性ホルモンの影響です。女性ホルモンには「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と「プロゲステロン（黄体ホルモン）」があり、月経周期によって「プロゲステロン」の分泌が活発になると、水分や栄養を溜め込んで体がむくみがちになります。
原因4．長時間同じ体勢
デスクワークや立ち仕事などで長時間同じ体勢でいると、血液を送り出すポンプの役目をしている筋肉が動かず、血液の循環が悪くなることでむくみます。さらに重力によって水分が下に溜まっていくため、特に脚のむくみに繋がってしまいます。
原因5．臓器の疾患
身体の水分バランスを保つ腎臓の疾患や、心不全、肝機能障害によってもむくみが発生します。
むくみが中々取れなかったり、全身にむくみがある場合、むくみ以外にも症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。
【パーツ別】簡単！押すだけ！むくみ解消におすすめのツボ
それでは、ここから身体のパーツ別に、むくみ解消におすすめのツボとマッサージ方法をご紹介します。
むくみが気になるときは、是非毎日継続して行ってみてください！
顔のツボ
・清明（せいめい）
左右の目頭と鼻の骨との間にあるくぼみ。
目周りの血流を改善し、むくみだけでなく眼精疲労にも効果的なツボです。
＜マッサージ方法＞
・承泣（しょうきゅう）
黒目のちょうど真下に位置するツボ。
目周りの血流を改善し、たるみの改善も期待できます。
＜マッサージ方法＞
・大迎（だいげい）
下あごのエラから骨の縁に沿って指2、3本分前の位置にある、ドクンドクンと脈を打っているのを感じる部分。フェイスラインのむくみに効果的なツボです。
＜マッサージ方法＞
人差し指又は中指の腹で左右同時にグッと押し込み、ゆっくり離します。これを5回ほど繰り返しましょう。
足のツボ
・三陰交（さんいんこう）
足の内側のくるぶしから、指4本分上の位置。
脚の血流を改善し、むくみをすっきりさせます。冷え性や生理痛・生理不順などにお悩みの方にもおすすめのツボです。
＜マッサージ方法＞
足とは反対の手の親指で、痛気持ちいいくらいの力で指圧します。足首を挟むようにして持つと圧をかけやすくなります。
・陰陵泉（いんりょうせん）
内くるぶしの延長線上にある、ふくらはぎの内側。
体内の余分な水分を排泄します。押すと痛い場合は、むくんでいる証拠です。
＜マッサージ方法＞
内くるぶしから陰陵泉までを軽くさすり上げ、親指の腹で陰陵泉を押し、周辺を円を描くように刺激します。
・湧泉（ゆうせん）
足の指を曲げたときにへこむ、足先から1/3の、土踏まずよりもやや上の位置。
腎臓の働きを良くし、むくみを改善します。「万能のツボ」とも呼ばれ、疲労回復など身体のあらゆる不調に効果があるツボです。
＜マッサージ方法＞
両手の親指でゆっくり指圧します。ゴルフボールなどの固さのあるボールを踏んで刺激するのもおすすめです。
・太衝（たいしょう）
足の親指と人差し指の間を、足首に向かってなぞっていくと当たる骨と骨の間のくぼみ。血行を促進する効果や、ストレス解消も期待できます。
＜マッサージ方法＞
親指で、垂直に押して刺激します。ジーンとした痛みを感じる程度に少し強めに押すのがポイントです。
手のツボ
・合谷（ごうこく）
手の甲側の、親指と人差し指の骨の間にある、押すと痛みを感じるくぼみ。
「万病のツボ」と呼ばれ、身体のむくみだけでなく、肌の不調や風邪予防などにも良いとされているツボです。
＜マッサージ方法＞
親指と人差し指で合谷の位置を挟み、10秒ほど押してゆっくり離します。人差し指に向かって刺激するとより効果的です。
頭のツボ
・百会（ひゃくえ）
頭のてっぺんにある、少し凹んだ部分。自律神経を整え、全身のあらゆる不調に働きかけるマルチなツボです。
＜マッサージ方法＞
指で真下に向かってゆっくり指圧します。朝の目覚めには強めに押してシャキッと、夜はやさしく押してリラックスさせます。頭皮用のマッサージブラシで軽く刺激するだけでも◎
鎖骨のツボ
・欠盆（けつぼん）
鎖骨のくぼみの、中央にあるツボ。鎖骨リンパ節の位置で、刺激すると老廃物を排出する効果が期待できます。
＜マッサージ方法＞
欠盆を指で押したら、欠盆を伸ばすようなイメージで首を斜め上にグーっと伸ばします。さらに、指で鎖骨を挟み、脇に向かって一方向にさするようにして流すとより効果的です。
ツボ押しマッサージにおすすめのグッズ
ツボ押しは指でもできますが、力がいるため疲れてしまうことも。
便利なマッサージグッズを活用すれば、少しの力で効率よくマッサージができます。
むくみ対策は＂継続＂が大切なので、少しでも楽に、心地よく、楽しく続けられるように工夫することも大切です！
ボディ使いにおすすめのマッサージブラシ
オイルマッサージにおすすめの専用マッサージャー。
シャワーや入浴後にオイルをボディになじませてから、身体の中央に向かってやさしくマッサージするのがおすすめです。
※オイルマッサージ専用ブラシのため、浴室など湿気・水気のあるところでのご使用はお控えください。
頭皮マッサージにおすすめのヘッドスパブラシ
シャンプーをしながらも使える〈ヴェレダ〉のヘッドスパブラシ。
柔らかなのにコシのある絶妙な固さのブラシが、頭皮を心地よく刺激します。丸みのあるフォルムで、手にもぴったりフィット。頭皮のディープクレンジングをしながら、手軽にマッサージができます。
水に強い竹材を使用した、スカルプクレンジングやマッサージを効率良く行えるヘッドスパブラシ。指先では届きにくい毛穴の中の皮脂汚れまで丁寧に落とし、適度な固さで心地よく頭皮をマッサージできます。
顔やボディのツボ押しには、「オイル」をプラス！
顔やボディのツボ押しには、「フェイシャルオイル」や「ボディオイル」を塗った上からマッサージするのがおすすめ！
エッセンシャルオイル配合のオイルを使用して、香りを楽しみながらマッサージしましょう。
同時にオイルのスキンケア効果も得られるので一石二鳥！
＼
／
化粧水の前に使用する、うるおい引き込む*1導入美容液。
ベタつくことなく角質のすみずみまで馴染み、化粧水の浸透*1をアップさせます。
フェイシャルマッサージにもおすすめです。
* 角質層まで
＼
／
ヒップや太もも・二の腕まわりの肌のざらつきをケアするために開発されたボディマッサージ用オイル。マッサージすることでなめらかでハリのある引き締まった肌へと導きます。
＼
／
■セット内容
・ホワイトバーチ ボディオイル 100mL（現品）
・ボディシェイプブラシ（現品）
毎日の生活スタイルも見直してみよう
むくみをきちんと解消するためには、生活習慣の改善も必要不可欠。
塩分やアルコールを摂りすぎないのはもちろん、バランスのとれた食事、軽い運動、良質な睡眠をとることなども大切です。
また、むくみ解消には血行を良くすることが効果的なため、「毎日ゆっくり湯船につかる」というのも、むくみ改善に繋がります。お風呂に入りながら、全身のツボマッサージをするのも良いですね！
毎日の習慣から、むくみを根本的に解消していきましょう！
ネイチャーズウェイ
コンテンツ担当
さくらい
ネイチャーズウェイ
研究開発本部 製品開発チーム
おおえ
自然化粧品の考え方に共感し、自分もその一端を担いたいという思いからネイチャーズウェイに入社。入社以来処方開発業務に従事し、スキンケア・メイクアップ・ヘアケア製品と幅広く商品開発を担当している。
