年末年始は家族や友達と集まる機会も多く、ついつい食べ過ぎてしまいますよね…。新年をスッキリと迎えるために、お家で簡単にできるデトックスケア方法をご紹介いたします。
デトックスとは？
デトックスとは、体内に溜まった「毒素」を体の外に排出させることを言います。
わたしたちは、日々の生活の中で知らず知らずのうちに、呼吸や食事から毒素を体に溜めてしまっています。体には毒素を排出させる機能が備わっているため、基本的には問題ありませんが、その排出機能は加齢や体質によって低下することもあるため、意識的にデトックスを行った方が良い場合もあります。
年末年始は家族や友達と集まる機会が増え、つい食べ過ぎてしまうことも多くなるため、普段よりも体に「毒素」を溜め込みやすくなります。体にちょっとした変化を感じた時は、デトックスを取り入れてみるといいでしょう。
「毒素」の種類
体に溜まりやすい毒素には「老廃物」「有害ミネラル」「有害化学物質」の3種類があります。
「老廃物」
摂取した食べ物や飲み物が消化され、栄養素が体内で吸収されたあとに残る不要物のこと。尿素・尿酸・アンモニア・クレアチニンなどがあります。
「有害ミネラル」
過剰摂取すると人体に影響を及ぼす可能性があるとも言われている有害なミネラルのこと。古い水道管からのニッケルや魚に含まれる水銀、缶詰やお鍋のアルミニウムなどがあります。
「有害化学物質」
人間が作り出した有害な化学物質のことで、ゴミを燃やす時に発生するダイオキシンやたばこの煙、塩素系の農薬などがあります。
「毒素」はどこから排出される？
体に溜まった毒素は、便や尿、汗といった排泄機能を通して体の外に排出されます。
排出される老廃物の割合は、「便が75％」、「尿が20％」、「汗が3％」、「爪・髪が2％」と、「便」の割合が最も多くなっています。
近年「腸活」が注目されているのも、この割合を見れば一目瞭然。、デトックスケアを効率よく行うには、まずは腸内環境を整え、便が排出されやすい環境を作ることが大切です。
デトックスの効果
毒素が体外に排出されず、腸に溜まってしまうと、体が重く感じたり、肌が荒れてしまったり、ひどい場合には頭痛を引き起こしてしまうこともあるそうです。
デトックスを行い、腸内環境が整うと、腸本来の機能が活発になり、血行や全身の巡りが改善され、「新陳代謝が良くなる」「太りにくい体質になる」「肌の調子が良くなる」「自律神経が整いイライラしにくくなる」といった効果があると言われています。
毒素が溜まっているかチェックしよう！
みなさんの腸には、毒素が溜まっていませんか？
まずは、こちらのチェックリストを使って確認してみましょう。
からだの毒素をチェック！
- トイレの時間が決まっていない
- 肌荒れやニキビ、吹き出物が気になる
- 寝つきが悪く、朝すっきりと起きられない
- ストレスを感じることが多い
- 朝食を食べない
- 野菜不足だと感じる
- お肉が好きでよく食べる
- 水の飲む量が1日1.5リットル以下
- 便が硬くて出にくい
- 排泄した後にすっきりした感じがない
3つ以上当てはまったら、腸内環境が整っていないサイン。日々の生活で意識してデトックスケアを取り入れてみましょう。
デトックスにおすすめの食材
デトックスの基本は腸内環境を整えること。腸内環境を整えるためには、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
こちらで紹介する腸内環境を整えてくれる食品を積極的に取り入れるようにしましょう。
・発酵食品
ヨーグルトやチーズ、味噌、キムチなどの発酵食品には、乳酸菌などの善玉菌が豊富に含まれており、腸内環境を改善してくれる効果があります。発酵食品を組み合わせて食べるのもおすすめです。
・海藻類
わかめや寒天などの海藻類には、食物繊維が豊富に含まれています。とくに、海藻類は、善玉菌のエサとなる「水溶性食物繊維」と便を送り出す腸のぜん動運動を促す「不溶性食物繊維」の両方をバランス良く含んでいるため、デトックスにはぴったり。
・きゃべつ、ごぼう、りんご、バナナなどのオリゴ糖を含む野菜や果物
オリゴ糖は、ビフィズス菌などの腸の善玉菌のエサとなる栄養素です。善玉菌により、腸の悪玉菌が抑えられることで、腸のぜん動運動が活発となり、便秘や便臭の改善にもつながります。
いつもの食事にプラス！
忙しい毎日を送るなかで、バランスの良い食事を心がけることが難しい時は、健康補助飲料を取り入れるのもおすすめです。いつもの食事にプラスしたり、おやつ代わりに飲んだりと、日々の生活に手軽に取り入れることができます。お腹が空いていない時や食事を調整したい時に、食事の代わりにコップ1杯分を飲むのも◎
＼
すっきりと感じたい方は…
／
¥4,320（税込）
白樺葉エキスにレモン果汁を配合した、オーガニック健康補助飲料。ハーブ調の爽やかな風味で気分も一緒にスッキリしたい方にぴったり。水や炭酸水、紅茶などに混ぜて飲むのがおすすめです。
＼
野菜やフルーツが足りていないと感じる方は…
／
¥3,780（税込）
太陽の恵みをたっぷりと吸収したヒッポファン（シーバックソーン）の果肉入り果汁に、蔗糖とハチミツを加えたオーガニック健康補助飲料。甘酸っぱいジューシーな風味で、野菜やフルーツが足りていないと感じる方にもおすすめです。水や炭酸水、ヨーグルトや豆乳に混ぜても美味しく飲むことができます。
お家で手軽にできるデトックスケア方法
食事の改善以外にも、お家で簡単にできるデトックスケア方法をご紹介いたします。すぐに実践できるので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
半身浴で体を温める
半身浴で体の芯からじっくりと温まると、新陳代謝が良くなり、汗と一緒に体内の老廃物が排出されていきます。
38～40度のぬるま湯に20分程度ゆっくりと浸かるのがおすすめです。お気に入りの入浴剤を入れれば、バスタイムをより楽しむことができます。
＼
／
¥3,630（税込）
天然ハーブの贅沢な香りが浴室中に広がるヴェレダのバスミルク。人気の5種類の香りの中でも、気分も一緒にすっきりとしたい時は「ローズマリー」がおすすめです。クリアで清々しいローズマリーの香りで、お風呂にゆったりと浸かりながら気分もさっぱり。
＼
合わせて読みたい
／
水をたくさん飲む
毒素や老廃物は、「便」のほかにも「尿」や「汗」となって排出されます。十分な量を排出するためにも、1日2リットルを目安に水分補給をするようにしましょう。
とくに、寝ている間はコップ1杯分の汗をかくと言われています。朝起きたら、まずは水を飲む習慣を付けるのがおすすめです。
マッサージで血液やリンパの流れを促す
リンパには、体内の老廃物を回収し、体の外に運び出す機能を持っていますが、食べ過ぎや運動不足といった生活習慣の影響により、リンパの流れが滞り、老廃物が溜まりやすくなっています。とくに、むくみが気になりやすい方は、リンパが滞りやすい傾向にあるので注意が必要です。
全身をやさしく撫でるように刺激しながら、リンパを促すようにすると、体の巡りも良くなるでしょう。
＼
／
ヴェレダのベストセラーアイテム「ホワイトバーチ ボディオイル」に専用のボディマッサージブラシが付いたお得なセット。
「ホワイトバーチ ボディオイル」はシラカバ葉エキス（保湿成分）配合で、肌を引き締めながらハリのあるなめらか肌に。肌あたりの心地良いマッサージブラシを使ってマッサージすることで、全身の血行が良くなり、ボディの気になる部分をケアしてくれます。
＼
合わせて読みたい
／
すっきりした体で新年を迎えよう！
なんとなく日々を過ごしているだけでも、知らず知らずのうちに体内に毒素が溜まっていってしまうものだそう。いつもより体がだるく感じたり、なんとなくすっきりしない時は、こちらで紹介したデトックスケア方法を実践してみてくださいね。体がすっきりと感じれば、心も晴れやかに新しい1年を過ごせるでしょう。
ネイチャーズウェイ
コンテンツ担当
あやた
ネイチャーズウェイ
研究開発本部 製品開発チーム
かわむら
化粧品の研究員として10年勤務。現在はネイチャーズウェイにおける様々なブランド製品の研究・開発を担当中。化粧品のことをほぼ知らなかった10年前よりも今の肌が好きで、自宅の洗面台も化粧品で溢れかえっている。私たちが作る自然派化粧品で、10年後に好きな肌だと感じるお手伝いができたら幸いです。
