【生理前に肌が荒れるのはなぜ?】肌荒れの原因と生理周期に合わせたスキンケア方法

生理前になると、ニキビや肌荒れといった肌トラブルが気になる方も多いはず。実はこうした肌トラブルはホルモンバランスの変化が原因となっています。今回は、このホルモンバランスの変化に合わせたスキンケア方法とホルモンバランスの整え方をご紹介いたします。

TOPICS

生理前後のホルモンバランスの変化

生理前に、肌がベタついたり、ニキビができたりと肌荒れが気になることはありませんか?

生理前の肌荒れは「ホルモンバランスの乱れ」が原因と言われています。女性ホルモンには2種類あり、女性らしい体をつくる「エストロゲン(卵胞ホルモン)」と男性ホルモンと似た作用をもつ「プロゲステロン(黄体ホルモン)」があります。この2種類の女性ホルモンのバランスが変動することが、肌状態の変化に関係しています。

cacコラム_【ホルモンバランス】生理前の肌荒れの原因と対策法

エストロゲン(卵胞ホルモン)とは

エストロゲンは女性らしさをつくるホルモンのこと。分泌されることにより、卵胞を育て、子宮内膜を厚くして受精卵が着床しやすいように環境を整えます。女性らしい丸みのある体形を維持したり、美肌や髪のツヤを保つホルモンです。

プロゲステロン(黄体ホルモン)とは

プロゲステロンは妊娠の準備のためのホルモンのこと。エストロゲンの働きにより厚くなった子宮内膜をさらに妊娠しやすい状態にし、妊娠状態を維持するために必要な水分や栄養素をためこんでいきます。そのため、プロゲステロンが増えると、皮脂の分泌が増えたり、体がむくんだりと、体に不調を感じやすくなります。

生理前はこの「プロゲステロン」が増加するため、皮脂の分泌量が多くなり、ニキビやテカリ、ベタつきなどの肌トラブルに繋がってしまいます。反対に、生理後は「エストロゲン」の分泌が高まるため、ニキビなどの肌トラブルが起きにくく、肌の調子が良い状態をキープすることができます。また、生理中は、「プロゲステロン」「エストロゲン」ともに低下するため、肌のうるおいやハリを失いやすく、肌は敏感な状態となります。

ホルモンバランスに負けない健やかな肌をキープするためには、肌の状態に合わせた適切なスキンケアを行うことが大切なのです。

ホルモンバランスの変化に合わせたスキンケアが肌荒れを防ぐ!

健やかな肌をキープするためには、その時の肌状態に合わせたスキンケアをすることが大切です。ここでは、ホルモンバランスの変化に合わせたスキンケアのポイントをご紹介していきます。

プロゲステロンが増加する生理前(黄体期)

プロゲステロンが増加する生理前は皮脂の分泌が多くなる時期。過剰に分泌した皮脂が毛穴に詰まると、ニキビなどの肌トラブルが起きやすくなります。洗顔などで肌を清潔に保ち、しっかりと保湿ケアをするようにしましょう。ニキビが気になる場合は、ニキビを防いでくれるようなスキンケアを取り入れてみましょう。

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有効成分(グリチルリチン酸2K)の力で、肌荒れやニキビなどの肌トラブルを防ぐ薬用化粧水。肌のテカリ・ベタつきが気になる方や、肌荒れ・ニキビを防ぎたい方におすすめです。すっきりと爽やかな使い心地を演出するシトラスフローラルの香りも魅力のひとつ。

エストロゲンが増加する生理後(卵胞期)

エストロゲンが増加する生理後は、比較的肌の調子が良くなる時期新しい化粧品に挑戦してみたい時や、角質ケアをしたい時は、この時期がおすすめです。マスクや美容液をプラスして、美容に磨きをかけてみるのも良いですね。

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自然成分と酵素*のちからで、毛穴に詰まった角栓や古い角質をやさしくほどくように分解する薬用酵素洗顔。使うたびに、肌本来のなめらかさと明るさを引き出し、ニキビを防いでくれるアイテムです。
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プロゲステロンとエストロゲンの両方が低下する生理中(月経期)

プロゲステロンとエストロゲンの両方が低下する生理中は、肌が敏感に感じやすい時期。なるべく肌の負担を減らせるように、心地よく使えるようなスキンケアを選ぶと安心です。とくに、クレンジングや洗顔をする場合に強く擦ってしまうと、肌にとって刺激となるため注意が必要です。ダブル洗顔不要のクレンジングを選ぶと、ワンステップでクレンジング完了できるのでおすすめです。また、生理中は肌が乾燥しやすいと言われているため、高保湿なスキンケアを選ぶのも良いでしょう。
メイクをする際も、色々と重ねてしまうと肌に負担となるため、CCクリームを活用したりとできる限りシンプルなメイクを心がけましょう。

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メイクはしっかりオフしながらも、洗い上がりはつっぱることのない「もっちり肌」に。植物性セラミド*配合で、肌のバリア機能もサポート。ダブル洗顔不要のため、これ1本でクレンジングも洗顔も完了できるアイテムです。
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乾燥シーズンを乗り越える、高保湿化粧水。定番品のモイスト ローションに比べて6倍の保湿成分を配合。うるおいを抱え込みながら、手のひらに吸いつくようなもっちり肌が叶います。

ホルモンバランスを整える方法

食生活を見直す

ホルモンバランスを整えるためにも、毎日の食事で、タンパク質・炭水化物・野菜・脂質をバランス良く摂ることが大切です。とくに、大豆製品に含まれるイソフラボンには、女性ホルモンの「エストロゲン」に似た作用があると言われています。イソフラボンは1日75mg(納豆1パック&豆腐半丁ほど)を目安に食生活に取り入れてみるのがおすすめです。

ストレスを抱え込まない

ストレスは、ホルモンバランスに大きな影響を与えます。ホルモンバランスが大きく変動する生理前は、上手にストレスケアをしてあげましょう。
ただ、「仕事や家事に追われて、ゆっくり自分の時間は作れない…」という時もありますよね。そんな時は、アロマの力を借りてみるのもおすすめです。お気に入りの精油を嗅いで深呼吸。きっと心安らぐ時間になるはずです。

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質の良い睡眠をとる

ホルモンバランスを整えるために、睡眠も大切です。たっぷり睡眠をとれば良いというわけではありません。入眠から90分程度、深く眠れていることが重要だと言われています。
ベッドに入ってからスマホをいじってしまうと、スマホから発するブルーライトにより脳が覚醒し、寝つきが悪くなるとも言われています。就寝前の2時間はなるべくスマホを見ずに過ごしましょう。

ホルモンバランスと向き合うことが大切

月に一度、生理前になるとホルモンバランスが崩れやすくなるため、肌の不調を感じてしまう方も多いと思います。こうした変化は誰にでも起こってしまうもの。日々をより健やかに過ごすためにも、生理前・生理中・生理後で自分の心がどう感じるのか、肌状態はどう変化するのかを観察しながら、ノートにメモしておくのも良いでしょう。ホルモンバランスの変化と上手に向き合いながら、健やかな日々をお過ごしくださいね。

監修者

ネイチャーズウェイ
研究開発本部 機能開発チーム

みずの

食品メーカーの品質管理・開発を経験する中で、オーガニックに魅力を感じネイチャーズウェイに入社。植物の魅力たっぷりの優しいコスメを届けたく、オーガニックコスメの企画・ハーブエキスの機能開発に携わる。現在は国産オーガニックコスメchant a charm(チャントアチャーム)の研究・開発を主に担当中。

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