生理前になると、ニキビや肌荒れといった肌トラブルが気になる方も多いはず。実はこうした肌トラブルはホルモンバランスの変化が原因となっています。今回は、このホルモンバランスの変化に合わせたスキンケア方法とホルモンバランスの整え方をご紹介いたします。
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生理前後のホルモンバランスの変化
生理前に、肌がベタついたり、ニキビができたりと肌荒れが気になることはありませんか？
生理前の肌荒れは「ホルモンバランスの乱れ」が原因と言われています。女性ホルモンには２種類あり、女性らしい体をつくる「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と男性ホルモンと似た作用をもつ「プロゲステロン（黄体ホルモン）」があります。この2種類の女性ホルモンのバランスが変動することが、肌状態の変化に関係しています。
エストロゲン（卵胞ホルモン）とは
エストロゲンは女性らしさをつくるホルモンのこと。分泌されることにより、卵胞を育て、子宮内膜を厚くして受精卵が着床しやすいように環境を整えます。女性らしい丸みのある体形を維持したり、美肌や髪のツヤを保つホルモンです。
プロゲステロン（黄体ホルモン）とは
プロゲステロンは妊娠の準備のためのホルモンのこと。エストロゲンの働きにより厚くなった子宮内膜をさらに妊娠しやすい状態にし、妊娠状態を維持するために必要な水分や栄養素をためこんでいきます。そのため、プロゲステロンが増えると、皮脂の分泌が増えたり、体がむくんだりと、体に不調を感じやすくなります。
生理前はこの「プロゲステロン」が増加するため、皮脂の分泌量が多くなり、ニキビやテカリ、ベタつきなどの肌トラブルに繋がってしまいます。反対に、生理後は「エストロゲン」の分泌が高まるため、ニキビなどの肌トラブルが起きにくく、肌の調子が良い状態をキープすることができます。また、生理中は、「プロゲステロン」「エストロゲン」ともに低下するため、肌のうるおいやハリを失いやすく、肌は敏感な状態となります。
ホルモンバランスに負けない健やかな肌をキープするためには、肌の状態に合わせた適切なスキンケアを行うことが大切なのです。
ホルモンバランスの変化に合わせたスキンケアが肌荒れを防ぐ！
健やかな肌をキープするためには、その時の肌状態に合わせたスキンケアをすることが大切です。ここでは、ホルモンバランスの変化に合わせたスキンケアのポイントをご紹介していきます。
プロゲステロンが増加する生理前（黄体期）
プロゲステロンが増加する生理前は皮脂の分泌が多くなる時期。過剰に分泌した皮脂が毛穴に詰まると、ニキビなどの肌トラブルが起きやすくなります。洗顔などで肌を清潔に保ち、しっかりと保湿ケアをするようにしましょう。ニキビが気になる場合は、ニキビを防いでくれるようなスキンケアを取り入れてみましょう。
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エストロゲンが増加する生理後（卵胞期）
エストロゲンが増加する生理後は、比較的肌の調子が良くなる時期。新しい化粧品に挑戦してみたい時や、角質ケアをしたい時は、この時期がおすすめです。マスクや美容液をプラスして、美容に磨きをかけてみるのも良いですね。
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プロゲステロンとエストロゲンの両方が低下する生理中（月経期）
プロゲステロンとエストロゲンの両方が低下する生理中は、肌が敏感に感じやすい時期。なるべく肌の負担を減らせるように、心地よく使えるようなスキンケアを選ぶと安心です。とくに、クレンジングや洗顔をする場合に強く擦ってしまうと、肌にとって刺激となるため注意が必要です。ダブル洗顔不要のクレンジングを選ぶと、ワンステップでクレンジング完了できるのでおすすめです。また、生理中は肌が乾燥しやすいと言われているため、高保湿なスキンケアを選ぶのも良いでしょう。
メイクをする際も、色々と重ねてしまうと肌に負担となるため、CCクリームを活用したりとできる限りシンプルなメイクを心がけましょう。
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ホルモンバランスを整える方法
食生活を見直す
ホルモンバランスを整えるためにも、毎日の食事で、タンパク質・炭水化物・野菜・脂質をバランス良く摂ることが大切です。とくに、大豆製品に含まれるイソフラボンには、女性ホルモンの「エストロゲン」に似た作用があると言われています。イソフラボンは1日75mg（納豆1パック＆豆腐半丁ほど）を目安に食生活に取り入れてみるのがおすすめです。
ストレスを抱え込まない
ストレスは、ホルモンバランスに大きな影響を与えます。ホルモンバランスが大きく変動する生理前は、上手にストレスケアをしてあげましょう。
ただ、「仕事や家事に追われて、ゆっくり自分の時間は作れない…」という時もありますよね。そんな時は、アロマの力を借りてみるのもおすすめです。お気に入りの精油を嗅いで深呼吸。きっと心安らぐ時間になるはずです。
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質の良い睡眠をとる
ホルモンバランスを整えるために、睡眠も大切です。たっぷり睡眠をとれば良いというわけではありません。入眠から90分程度、深く眠れていることが重要だと言われています。
ベッドに入ってからスマホをいじってしまうと、スマホから発するブルーライトにより脳が覚醒し、寝つきが悪くなるとも言われています。就寝前の2時間はなるべくスマホを見ずに過ごしましょう。
ホルモンバランスと向き合うことが大切
月に一度、生理前になるとホルモンバランスが崩れやすくなるため、肌の不調を感じてしまう方も多いと思います。こうした変化は誰にでも起こってしまうもの。日々をより健やかに過ごすためにも、生理前・生理中・生理後で自分の心がどう感じるのか、肌状態はどう変化するのかを観察しながら、ノートにメモしておくのも良いでしょう。ホルモンバランスの変化と上手に向き合いながら、健やかな日々をお過ごしくださいね。
