「最近、肌がくすんでいるかも…」「こんなところにシミができてる！」など、年齢を重ねるにつれて、肌悩みが増えていきますよね…。美しくクリアな肌に憧れを持つ方も多いのではないでしょうか。
美白を目指すためには、毎日のスキンケアも大切なのですが、栄養のあるものを毎日食べて、体内に取り入れることもとても大切です。
今回は毎日の食事に取り入れたい、美白におすすめの食べ物と飲み物を紹介していきます。
TOPICS
美白を目指すには？
肌がくすんだり、シミやそばかすの大きな原因となるのがターンオーバーの乱れ。ターンオーバーとは肌の生まれ変わりのサイクルのことで、通常はおよそ28日のサイクルで行われています。肌が紫外線を浴びると肌の中にシミやそばかすの素となるメラニンが生成されますが、ターンオーバーによって28日かけて肌の外へと排出されていきます。しかし、このターンオーバーが乱れると、メラニンが肌に留まってしまい、シミやそばかすとなってしまうのです。
美白を目指すためには、メラニンの生成を抑えること、肌のターンオーバーを正常に保つことが大切です。
美白に効果的な栄養素を食事に取り入れることで、メラニンの生成を抑えたり、メラニンを目立たなくする効果が期待できます。強い日差しを長時間浴びると、紫外線によりメラニンが大量に生成されるため、日焼け止めや日傘などで紫外線対策を行うのがおすすめです。
また、ターンオーバーを正常に保つために、毎日のスキンケアをていねいに行うことも欠かせません。とくに、肌の乾燥はターンオーバーの乱れに大きく影響するため保湿ケアをしっかりと行うようにしましょう。
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美白におすすめの栄養素
美白に必要な栄養素としては、ビタミンCやビタミンE、ビタミンAなどが挙げられます。シミやそばかすの原因となるメラニンができる要因として、紫外線を浴びることで肌ストレスが加わり、活性酸素が増えることが挙げられます。ビタミンを摂取すると、活性酸素の発生を抑える抗酸化作用が働くため、シミやそばかすのもととなるメラニンの生成を抑えることができ、美白ケアに繋がると言われています。
活性酸素とは？
活性酸素とは、呼吸によって体内に取り込んだ酸素が一部変化した状態のこと。「活性」とは酸化する力のことを言います。活性酸素は免疫機能としての働きがあったりと、体にとって必要不可欠です。しかし、増えすぎると皮膚の老化や生活習慣病などを引き起こしてしまうのでバランスが大事です。
美白を目指すために取り入れたい食べ物
美白を目指すためには、抗酸化作用のあるビタミンを含む食べ物を毎日の食事に取り入れるのがおすすめです。
ビタミンCを含む食べ物
ビタミンCは、赤ピーマンや黄ピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、キャベツ、ジャガイモなどに含まれています。ビタミンＣは水溶性なので一度に大量に摂取しても一定量以上は尿と一緒に排出してしまうため、毎日こまめに適量を摂取するのがおすすめです。
ビタミンEを含む食べ物
ピーナッツやアーモンド、ほうれん草、ブロッコリー、植物油に多く含まれています。ビタミンEは、「若返りのビタミン」とも呼ばれていて、血液の流れをスムーズにする血行促進作用、ホルモンバランスを整える作用があります。
ビタミンAを含む食べ物
ビタミンAは、レバーやうなぎ、チーズ、バター、卵、にんじんなどに含まれています。ビタミンAには、皮膚や粘膜の健康をサポートする働きがあるため、健やかな肌を保つのに欠かせない栄養素です。
飲み物ならよりお手軽に！
忙しい日々を送っていると、毎日の食事を心掛けることが難しい時もあると思います。そんな時は、飲み物をプラスするとより手軽にビタミンを摂取することができます。ビタミンやリコピンを多く含む「トマトジュース」や、ビタミンEやイソフラボンを含む「豆乳」、ビタミンCを含む「緑茶」などがおすすめです。ライフスタイルに合わせて、こうした飲み物もプラスしてみてくださいね。
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外側からの紫外線対策も大切
美白を目指すためには内側からのケアも大切ですが、一度日に焼けてしまうと肌を元の状態に戻していくには時間がかかるため、日焼け止めや日傘を使用したりと外側からのアプローチで、強い日差しから肌を守ることも大切です。適度に紫外線を浴びることは体の免疫機能を高めたりと、体にとって必要不可欠なことです。しかし、強すぎる紫外線はシミやそばかすの原因となるため注意をしましょう。長時間日差しを浴びる時は、日焼け止めを塗るのがおすすめです。どんな日焼け止めでも、汗をかいたり、触ったりすることで自然と落ちてしまうので、こまめに塗り直すようにしましょう。
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ネイチャーズウェイ
コンテンツ担当
あやた
ネイチャーズウェイ
研究開発本部 製品開発チーム
おおえ
自然化粧品の考え方に共感し、自分もその一端を担いたいという思いからネイチャーズウェイに入社。入社以来処方開発業務に従事し、スキンケア・メイクアップ・ヘアケア製品と幅広く商品開発を担当している。
